[筆記] 伴侶關係經營與溝通

今天學校教育訓練的課題是《伴侶關係經營與溝通》，主講人諮商心理師楊瑞玉老師在短短二個小時之內大致上說明了「情緒取向婚姻治療」的涵義及方法。以我在臺大上了幾次課的評價來說，這次的評價非常高，加班完等著晒衣服的空檔就來分享一下相關的訊息。

楊老師一開始以《逆光飛翔》中一段男女爭吵的片段開頭，由演員的表情和動作，分析了男方和女方當下的心態與訴求，此時有幾點值得提出：

1. 當女性處於生氣狀況時，其背後因素可能是缺乏安全感、傷心等更深層的因素，必須加以分析並區別。（生氣和恐懼、傷心這兩個負面情緒相關，而厭惡這個情緒因為會有逃避面對的行為，較易區別）

2. 男性面對突如其來的狀況時，一開始容易採取壓抑情緒的行動，而壓抑之下的語氣加上僵硬的表情會讓另一方認為當事人正在生氣。

3. 因為保護自己的天性使然，我們遇到指控或質問時的第一反應往往是急於說明狀況或解決問題，其實當下若能先「回應對方的情緒」，或許就能大事化小，小事化無──即情緒取向療法（EFT）。

4. 在一段關係之中，我們容易高估自己的努力而低估對方的努力。在雙方互動良好的情形下，雙方的付出都容易被看見，但若互動不佳，對方所感到的付出甚至可能會打對折。


接下來則以「貓捉老鼠」來比喻兩位當事人，一方積極主動地付出，想要發展關係，但另一方則覺得有壓力想逃。如果要脫離「貓拚命追，老鼠拚命逃」的狀態，則有以下步驟：

1. 貓先不要追。在雙方有足夠的信任基礎，不致造成情緒勒索的前提下，貓向老鼠表明「我很需要你的肯定」這類軟性話語，能起個很好的開頭。

2. 以輕柔的方式請老鼠分享心情。（同樣需要信任基礎，不然反而會淪為逃避藉口）

3. 若進入負向循環，則調整做法，找到新的互動方式。

最後老師以《真愛每一天》中的片段作結，如果能讓自己處在（心境）輕鬆的狀態下，多半可看到事物好的那一面，這樣子能更享受生命。

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